Главная - tabacum.ru - Все о табаке и курении - Сигары, кальяны, курительные трубки, сигареты, сигариллы, хьюмидоры и сам табак
ВОПРОС ЭКСПЕРТУ СИГАРЫ КАЛЬЯНЫ ТРУБКИ ГДЕ КУПИТЬ ГДЕ ПОКУРИТЬ КУРЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
Курение вредит Вашему здоровью!
Главная
Форум
История табака
Антитабачный закон
Борьба с курением
Курение кальянов в России могут запретить
Лучший способ бросить курить
Штрафы за курение
Курить запрещается
Виды табака
Сорта табака: описание
Вирджиния голд
Тернопольский табак
Табак Берли
Табак Ксанти
Турецкий табак
Сигареты
Электронные сигареты
Энциклопедия сигарет
Курительные трубки
Сигары
Сигариллы
Кальяны
Самокрутки
Папиросы
Снюс
Нюхательный табак
Махорка
Аксессуары
Табачные новости
Курение и здоровье
Напомним: курить вредно!
Как бросить курить
Карьерный рост и курение
Легкие сигареты
Лечение табаком
Наука заступается за никотин
Вред пассивного курения
Средства, помогающие бросить курить
Курение беременных женщин
Где купить?
Где покурить?
Развлечения
Тесты на Tabacum.ru
Калькулятор курильщика
О проекте
Табак - это наше путешествие
Вопрос-Ответ
Разместить рекламу
Объявления


Как бросить курить

Все люди разные и не существует универсального рецепта «КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ». Тем не менее, человечество накопило солидный опыт борьбы с табаком. Что-нибудь из описанного ниже Вам обязательно поможет.

  1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
  2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
  3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
  4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
  5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
  6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
  7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
  8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9.
  9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
  10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
  11. Попробуйте «завязать» - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
  12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
  13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
  14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
  15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
  16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.
  17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты.
  18. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
Бросить курить не просто, но НЕ невозможно. Миллионы людей уже сделали это. Получится и у Вас! Желаем успехов!

Автор статьи Ирина Шарапо
Дата публикации - 21.04.2008
Перепечатка без активной ссылки запрещена.



cpl 05.10.2011 22:28 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
самое сложное в этом деле сделать так чтобы курить не хотелось. Чтобы при мысли, о том что никогда ты не закуришь, не появлялось тени какого-то сожаления или боязни. Силой воли тут ничего не сделаешь, надо перестать хотеть курить, зависимость в голове. Представьте себя на закате, на южном побережье шелест пальм, шезлонг, тут надо твердо понимать что сигарета и шампанское это не приукрасят и хорошего настроения не прибавят на самом деле, а тростниковый сок и румяные соки сделают вас в этой ситуации гораздо счастливее.
Pipetka 27.01.2011 11:09
Я вот читала Аллена Карра. 2 раза. Эффекта ноль.Я и без него все это знала, но как то меня он не тронул. Так что я до сих пор курю, хотя надо бросать..
Vlad 18.11.2010 19:35
Аллен Карр - лучшее средство против курения. Помогает большинству. Я бросил, 2 года уже не прикасаюсь к этим вонючим палочкам.
Ксюша 13.11.2010 11:39 Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4Рейтинг: 4
Спасибо Вам! Не плохая статья, можно подчерпнуть что-то для себя! И все равно бросить курить - НЕ ЛЕГКО!!! Но надо себя пересилить. Всем успехов и удач в этом нелегком деле!!!!!!
Саша 19.08.2010 19:20 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Очень вдохновляющая статья! Прочитав ее решила сделать первый шаг на пути к жизни без сигарет.

Все текстовые материалы данного ресурса находятся под защитой закона о копирайтах.
Использование возможно только, если вы готовы разместить предложенную активную ссылку на нас.
Мы регулярно проводим проверки на предмет воровства наших текстов.
Cсылка www.tabacum.ru Сайт о табаке и курении
<a href="http://www.tabacum.ru" target=_blank>Сайт о табаке и курении</a>

Уникальный тренинг освобождения от никотиновой зависимости!
8(495) 543 87 16
www.stoptabak.ru

Вы можете получить бесплатную консультацию о том, как бросить курить в нашем разделе
ВОПРОС - ОТВЕТ

Полюбил табак - впереди рак. Как бросить курить Т. Я. Свищева
Полюбил табак - впереди рак. Как бросить курить
Мягкая обложка (2004)

Алкоголизм, курение, наркомания, неразборчивый секс - это важные вторичные факторы, способствующие развитию таких неизлечимых болезней, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, импотенция, бесплодие и особенно СПИД, которые стали главной ...

Легкий способ бросить куритьАллен Карр
Легкий способ бросить курить
Мягкая обложка
(2007)

В прошлом высококвалифицированный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он не разработал собственный способ раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости ныне известный всему миру как "Легкий способ бросить курить".

Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и преодолеть зависимость от никотина. Книги Аллена Карра изданы на двадцати языках и стали бестселлерами.

Copyright © 2006-2011 tabacum.ru
Обратная связь
Разместить рекламу на сайте
табачная моль